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掌握6大戒烟技巧 提高戒烟成功率

发布时间:2019-09-12 18:27:53

吸烟对人体的健康伤害是非常大的,还会增加肺癌的出现概率,因此知道这些危害之后一定要及早将戒烟提上日程,想要戒烟有更好的效果,还需要知道戒烟有什么技巧,戒烟有药物戒烟方法,还需要知道到哪种程度需要药物来辅助戒烟?

第一、消除紧张的情绪

很多人抽烟是因为精神紧张,通过抽烟来分散注意力,因此需要从源头上来做起,戒烟首先要消除紧张的情绪,从根本上调节自己的工作以及生活习惯,将缓解情绪的方式改成嚼口香糖以及吃水果,也可以在精神紧张的时候适当到室外走一走,几分钟就可以起到很好的缓解效果。

第二、扔掉吸烟用具

将身边的打火机、香烟等等统统扔掉,首先要做到眼不见心不烦,也可以减少已经习惯的条件反射,饭后可以适当吃一些水果多喝水,想抽烟的时候将烟换成一杯果汁效果是很好的。

第三、了解吸烟行为产生的原因

想要抽烟的时候首先将自己想要抽烟的原因记录下来,是无聊无事可做,还是烦躁想要分散注意力,因此出现这些情绪就要提醒自己,从主要原因上来遏制。

第四、制定戒烟计划

制定完善的戒烟计划可以有效帮助坚定戒烟的决心,之需要遵从计划来进行即可,当然选择戒烟的时间也是很关键的,要选择自己各方面压力都比较少的时期,可以更加专注于戒烟这件事情。

第五、借助戒烟工具

选择合适的戒烟工具可以让戒烟效果达到事半功倍的效果,现在市面上有很多替代戒烟产品,虽然也属于一种尼古丁制剂,但是是非烟草的,而且含有的尼古丁含量非常少,可以让满足吸烟过程的情况下慢慢戒掉烟。

第六、告诉周围人自己在戒烟

很多情况下,戒烟的成败跟戒烟的环境息息相关,知道你戒烟就会减少吸烟的诱惑,此外自己还可以主动避开吸烟的场所,在戒烟期间减少参加聚会的机会,对戒烟效果是很有帮助的。

到哪种程度需要药物戒烟?

是否需要采用药物来戒烟这一点需要根据自己的情况来判断,如果自己非常想要戒烟,但是戒烟达到一定时间之后身体非常难受,戒断综合征非常严重,如果想要继续戒烟的话,可以采用一些专业的方法,比如药物的辅助,当然这一点需要咨询戒烟门诊医生戒烟,切莫自行决定。

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